Palming (Thư giãn mắt): Xoa hai tay tạo nhiệt, áp lòng bàn tay lên mắt đã nhắm, giữ trong 5 phút kết hợp hít thở sâu. Bài tập yoga này giúp thư giãn cơ mắt, giảm mỏi mắt.
Chớp mắt: Khi dùng thiết bị điện tử, tần suất chớp mắt giảm, gây khô mắt. Chủ động chớp mắt chậm (nhắm 2 giây, mở mắt) giúp kích thích tuyến dầu, cân bằng độ ẩm.
Pencil Push-ups (Tập hội tụ): Cầm bút chì duỗi thẳng tay, tập trung nhìn đầu tẩy. Di chuyển bút từ từ về phía mũi đến khi hình ảnh nhân đôi, sau đó đưa ra xa. Lặp lại 5-10 lần.
Thay đổi tiêu cự gần – xa: Giữ ngón cái cách mặt 25cm, tập trung 15 giây, sau đó nhìn vật thể xa 6m trong 15 giây. Lặp lại 5-10 lần để tăng độ linh hoạt điều tiết mắt.
Vẽ hình số 8: Nhìn xuống sàn, tưởng tượng vẽ hình số 8 bằng mắt trong 30 giây, sau đổi hướng. Bài tập này cải thiện khả năng theo dõi chuyển động.
Quy tắc 20-20-20: Cứ 20 phút làm việc gần, nhìn xa 6m trong 20 giây để giảm căng thẳng mắt.
Brock String (Dây Brock): Buộc 3 hạt trên dây, giữ căng dưới mũi. Tập trung vào từng hạt để luyện mắt phối hợp nhịp nhàng.
Barrel Card (Thẻ hình trụ): Giữ thẻ có vòng tròn đỏ/xanh song song mũi. Tập trung lần lượt vào vòng xa, giữa, gần để hai hình trùng khớp, giúp mắt học cách hội tụ.
Lưu ý: Bài tập cần kiên trì, kết hợp nghỉ ngơi hợp lý. Nên tham vấn bác sĩ nhãn khoa để được hướng dẫn cá nhân hóa, đặc biệt với người mắc tật khúc xạ hoặc nhược thị. Ngay cả người lớn cũng có thể cải thiện thị lực qua các bài tập chuyên biệt nếu thực hiện đúng cách.
