Mỡ thừa không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch và ung thư. Dưới đây là 5 bài tập hiệu quả giúp giảm mỡ toàn thân cho người mới bắt đầu. 1. Chống đẩy Tác dụng: Chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh phần thân trên, tác động đến nhóm cơ cốt lõi và hỗ trợ giảm mỡ toàn thân. Cách thực hiện: Quỳ xuống sàn, chống hai tay dưới vai, giữ lưng thẳng. Duỗi thẳng chân, mũi chân chạm sàn, hai chân cách nhau khoảng 5cm. Hạ thấp cơ thể bằng khuỷu tay cho đến khi cánh tay tạo góc 90 độ, siết chặt cơ bụng. Đẩy người lên về tư thế ban đầu. Lưu ý: Giữ lưng và chân thẳng, tránh nâng hông quá cao hoặc chùng xuống. 2. Nhảy bật cóc Tác dụng: Bài tập toàn thân giúp đốt cháy calo nhanh, giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Cách thực hiện: Bắt đầu với tư thế ngồi xổm, đầu gối vuông góc, lưng thẳng. Bật nhảy cao tại chỗ hoặc về phía trước, giữ cơ thể kiểm soát. Tiếp đất nhẹ nhàng và lặp lại động tác. Lưu ý: Người có vấn đề xương khớp cần tránh bài tập này. 3. Plank Tác dụng: Nhắm vào cơ bụng, giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi và đốt cháy mỡ. Cách thực hiện: Chống khuỷu tay xuống thảm, giữ cánh tay vuông góc. Duỗi thẳng chân, nâng hông để cơ thể tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế 30 giây - 1 phút. Lưu ý: Không cong lưng hay đẩy hông quá thấp. 4. Lunge (Chùng chân) Tác dụng: Làm săn chắc chân, mông và cải thiện sự cân bằng. Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Bước chân trái lên trước, hạ thân người sao cho đầu gối tạo góc 90 độ. Đẩy người về tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại. Lưu ý: Thực hiện 8-10 lần/hiệp, 3-4 hiệp/buổi tập. 5. Yoga Tác dụng: Cải thiện linh hoạt, sức mạnh và giảm căng thẳng, hỗ trợ duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể lành mạnh. Cách thực hiện: Bắt đầu với các tư thế cơ bản trong 20-30 phút mỗi ngày. Ngoài tập luyện, hãy kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.
